Рівненські поліцейські психологи радять, як побороти синдром фантомної сирени

Триває 23 день широкомасштабного російського вторгнення. Життя у постійному стресі та переживанні, сигнали повітряних тривог негативно впливають на людську психіку, викликаючи синдром фантомної сирени.

 Це стан, коли людина чує звучання сирен навіть у повній тиші. Таке явище, стверджують фахівці, є цілком нормальною реакцією психіки на хронічний стрес.

Щоб впоратися із цим явищем, дуже важливо мінімізувати його симптоми та відновити контроль над емоціями, щоб залишатися в тонусі і адекватно реагувати на ситуацію.

1. Перевірка реальності та заземлення:

• Поговоріть про стрес із близькими
•  Вимийте обличчя або руки холодною водою.
• Необхідно повернути себе до реальності через тіло: доторкніться до себе, перерахуйте предмети, які бачите перед собою у кімнаті.

2. Закриття базових потреб:

• Випийте води, гарячого чаю, поїжте теплої їжі.
• Спробуйте заснути.
• Обійміть того, хто поруч.
• Залишайтесь певний час без новин та телефону.

3. План дій для екстрених ситуацій.

•  Разом із сусідами та рідними проговоріть та пропрацюйте чіткі обов’язки кожного у випадку надзвичайної ситуації (домовтесь про чергування, вимкнення газу та електроенергії, тощо). Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтись, наскільки це можливо у сучасних реаліях.

Ми повинні підтримувати один одного!  Ми — це Україна!